リバウンド対策– category –

停滞期だからといって、チートデーは必須ではありません 好きなだけ食べれば「代謝がリセットされる」とする十分な根拠はありません 研究されているdiet break / refeedと、自由に食べるチートデーは分けて考えます 翌日の体重増加には、水分やグリコーゲ...

糖質制限のあとにご飯を戻して体重が増えても、そのすべてが脂肪とは限りません 糖質を増やすと、グリコーゲンと一緒に体内の水分も戻ります 数日で増えた体重と、数週間以上続く体重増加は、原因も対応も異なります 糖質制限を続けられるかどうかより、そ...

食事量を減らせば体重は落ちますが、減らすほど維持しやすくなるわけではありません 栄養不足と体重の再増加を、単純な因果関係で結びつける十分な根拠はありません ビタミンやミネラルの不足を「代謝が落ちる原因」として単純化すべきではありません 減量...

睡眠不足だけでリバウンドが決まるわけではありません。 寝不足が続くと、夜食や間食が増えやすくなります。 体重より先に、睡眠や食欲、夜食の変化が現れることがあります。 薬を使用している間も、睡眠と食事のパターンを確認しておくと役立ちます。 体...

ストレスがあるだけで、リバウンドが決まるわけではありません。 注意したいのは、忙しい時期に間食・夜食・飲酒など、減量前の習慣が少しずつ戻ってくることです。 睡眠不足が重なると、食欲や生活リズムを保ちにくくなります。 ストレスをゼロにすること...

ファスティングで体重が減ることはあるが、酵素そのものが脂肪を燃やすという十分な根拠はない 短期間の体重変化には、脂肪以外の水分やグリコーゲンの変化も含まれる 酵素ドリンクは名称ではなく、エネルギー量・糖質量・原材料を見て判断する 極端な食事...

痩せた後に体重が戻りやすいのは、意志の弱さだけではありません。 体には、食欲や代謝を調整して以前の体重に戻ろうとする反応があります。 体重セットポイントは、固定された数字ではなく「戻りやすい範囲」と考えるとわかりやすいです。 薬で体重を落と...

ウォーキングは健康に良い運動ですが、リバウンド予防には筋トレも合わせた方が現実的です。 痩せた後は、体重だけでなく筋肉を落としすぎないことが重要です。 最初からジムや本格的な筋トレは必要ありません。 当院では、歯磨き中のスクワットなど、1日1...

痩せた後のリバウンド予防には、筋トレが役立ちます。 ジム通いや本格的な筋トレは必須ではありません。 マンジャロやリベルサスで痩せた方も、筋肉量の低下には注意します。 ウォーキングに軽い筋トレを足すと、体重維持に取り組みやすくなります。 薬の...

リバウンドは、意志の弱さだけで起こるものではありません。 リバウンドしやすい人には、痩せ方や生活習慣に共通点があります。 マンジャロやリベルサスをやめた後は、食欲や食事量が戻りやすくなります。 薬を使っている間に、食事・運動・体重管理の習慣...